فهرست مطالب

آشنایی با کتاب………………………………………………………………………….. 10

فصل اول: درک سوءاستفاده‌های عاطفی…………………………………………….. 15

نشانه‌های سوءاستفاده عاطفی………………………………………………………….. 16

کنترل………………………………………………………………………………….. 16

استفاده از نام توهین‌آمیز………………………………………………………………. 17

فریاد زدن……………………………………………………………………………… 17

بهم ریختن آگاهانه‌ی فرد (پدیده‌ی روشن‌کننده چراغ‌گاز)…………………………….. 17

انزوا……………………………………………………………………………………. 18

تهدید………………………………………………………………………………….. 18

مجازات………………………………………………………………………………… 19

رد کردن……………………………………………………………………………….. 19

غفلت………………………………………………………………………………….. 19

سوءاستفاده مالی………………………………………………………………………. 20

علائم رابطه سالم………………………………………………………………………. 20

عوارض جسمی ناشی از سوءاستفاده عاطفی…………………………………………… 20

اضطراب……………………………………………………………………………….. 21

درد‌های شدید و مزمن…………………………………………………………………. 21

احساس گناه…………………………………………………………………………… 22

مشکلات بی‌خوابی……………………………………………………………………… 22

عقب‌نشینی اجتماعی………………………………………………………………….. 22

تمرین ثبت وقایع روزانه……………………………………………………………….. 22

درک سوءاستفاده عاطفی………………………………………………………………. 23

داستان یک بازمانده از سرطان…………………………………………………………. 24

داستان یک پرستار…………………………………………………………………….. 24

بازمانده کودک‌آزاری…………………………………………………………………… 24

بزرگداشت پدر…………………………………………………………………………. 25

بی‌قانونی و آسیب‌پذیری……………………………………………………………….. 25

شرح‌حال فرد آزاردهنده……………………………………………………………….. 25

عدم قبول مسئولیت……………………………………………………………………. 25

فقدان کنترل احساسی…………………………………………………………………. 26

استفاده از وسایل حسادت برانگیز………………………………………………………. 26

نقش قربانی را بازی می‌کند……………………………………………………………. 26

خودبینی………………………………………………………………………………. 27

اختلالات شخصیت فرد آزاردهنده……………………………………………………… 27

اختلال شخصیت ضداجتماعی…………………………………………………………. 27

اختلال شخصیت خودشیفته…………………………………………………………… 27

اختلال شخصیت مرزی………………………………………………………………… 28

اختلال شخصیت نمایشی……………………………………………………………… 28

اهداف سوءاستفاده کننده عاطفی………………………………………………………. 28

کنترل کردن…………………………………………………………………………… 29

تحقیر کردن…………………………………………………………………………… 29

بی‌ارزش کردن…………………………………………………………………………. 29

شرمنده کردن…………………………………………………………………………. 30

خلاصه فصل…………………………………………………………………………… 31

فصل دوم: غم و اندوه…………………………………………………………………. 33

چگونه مراحل جدا شدن از رابطه را پشت سر بگذاریم؟………………………………… 33

امیدها و آرزوها………………………………………………………………………… 35

بازگشت به فانتزی‌ها…………………………………………………………………… 35

بررسی باورهای فرهنگی عشق رمانتیک……………………………………………….. 36

افسانه‌ها در مورد عشق…………………………………………………………………. 36

کشف افسانه‌ها درباره عدالت…………………………………………………………… 37

پیش‌فرض‌ها در مورد عدالت…………………………………………………………… 37

کشف افسانه‌ها در مورد سوءاستفاده……………………………………………………. 38

کاوش در باورهای اساسی……………………………………………………………… 38

نوشتن دفترچه خاطرات……………………………………………………………….. 39

برگزاری مراسم سوگواری………………………………………………………………. 40

نامه‌ی قدرتمند………………………………………………………………………… 41

خلاصه‌ی فصل…………………………………………………………………………. 43

فصل سوم: قبول کردن و آگاهی……………………………………………………… 45

شناسایی تکنیک‌های فرد سوءاستفاده گر……………………………………………… 45

رویداد‌های ماه گذشته…………………………………………………………………. 46

بررسی تاریخچه خانوادگی خود………………………………………………………… 49

درخت خانوادگی من…………………………………………………………………… 49

تاریخچه‌ی روابط………………………………………………………………………. 50

خلاصه فصل…………………………………………………………………………… 51

پژوهش در مورد اقدام‌ها……………………………………………………………….. 51

فصل چهارم: دلسوزی برای خود و مراقبت از خود…………………………………. 53

اجزای کلیدی خود دلسوزی…………………………………………………………… 54

دوست مهربانی برای خود باشید……………………………………………………….. 54

یک نامه محبت‌آمیز به خودم…………………………………………………………… 54

اعتراف به ویژگی‌های خوب خود……………………………………………………….. 55

خودداری از قضاوت_ ذهن آگاهی……………………………………………………… 56

اسکن بدن برای افزایش خودآگاهی……………………………………………………. 57

آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی………………………………………………………….. 57

قدم دوم……………………………………………………………………………….. 58

تنفس دیافراگم………………………………………………………………………… 59

ارتباط ذهن و بدن با مراقبت از خود……………………………………………………. 59

شیوه‌های معنوی………………………………………………………………………. 60

بررسی معنویت………………………………………………………………………… 60

تغذیه…………………………………………………………………………………… 60

ورزش………………………………………………………………………………….. 60

درگیری اجتماعی……………………………………………………………………… 61

حمایت اجتماعی………………………………………………………………………. 61

انتخاب‌های سبک زندگی………………………………………………………………. 61

خواب………………………………………………………………………………….. 61

بهداشت خواب…………………………………………………………………………. 62

توجه به مسائل بهداشتی……………………………………………………………….. 62

بهداشت فردی…………………………………………………………………………. 62

آموزش حرفه‌ای و مجرب………………………………………………………………. 62

سرگرمی‌ها…………………………………………………………………………….. 63

توجه به محیط فیزیکی………………………………………………………………… 63

خودمراقبی احساسی…………………………………………………………………… 63

برنامه‌ریزی نیازهای کوتاه‌مدت و بلندمدت…………………………………………….. 63

اهداف هوشمندانه برای خودکفایی…………………………………………………….. 64

خلاصه فصل…………………………………………………………………………… 65

فصل پنج: مرزها……………………………………………………………………….. 67

مرز چیست؟……………………………………………………………………………. 68

بررسی مرزها در خانواده اصلی…………………………………………………………. 68

گذشته…………………………………………………………………………………. 68

حال……………………………………………………………………………………. 69

موانع بر سر راه مرزها…………………………………………………………………… 70

کاوش در افسانه‌ها درباره مرزها………………………………………………………… 71

افسانه‌های رایج درباره مرزها…………………………………………………………… 71

تعریف و تعیین مرزهای شخصی……………………………………………………….. 72

کشف ارزش‌ها………………………………………………………………………….. 72

اگر کسی آنجا باشد کیست؟……………………………………………………………. 75

اجرای مرزها…………………………………………………………………………… 75

سبک‌های ارتباطی…………………………………………………………………….. 76

نکاتی درباره تعیین مرزها……………………………………………………………… 77

گذر از مرزهای شخصی من……………………………………………………………. 79

خلاصه‌ی فصل…………………………………………………………………………. 79

فصل شش: برنامه‌ی ایمن……………………………………………………………… 82

ارزیابی خطر……………………………………………………………………………. 82

برنامه‌ی ایمنی چیست؟……………………………………………………………….. 83

بعدازاینکه مکان را ترک کردید………………………………………………………… 85

اهداف قابل‌دستیابی را شناسایی و کارکنید…………………………………………….. 86

فضایی آرام برای خود ایجاد کنید………………………………………………………. 87

ارزش زیاد خود را به خود یادآوری کنید……………………………………………….. 87

برنامه ایمنی من……………………………………………………………………….. 88

خلاصه فصل…………………………………………………………………………… 91

حرکت روبه‌جلو………………………………………………………………………… 91

فصل هفتم: روابط سالم……………………………………………………………….. 93

تعریف ویژگی‌های روابط سالم…………………………………………………………. 94

ویژگی‌های شخصی……………………………………………………………………. 95

شاخص‌هایی برای جستجو کردن آن‌ها در دیگران……………………………………… 95

هماهنگی احساسات در روابط………………………………………………………….. 96

کاوش کردن روابط…………………………………………………………………….. 96

انعکاس بر روابط گذشته، حال و آینده…………………………………………………. 97

ایجاد مهارت‌های ارتباطی……………………………………………………………… 98

تشخیص خودآگاهی/ هوش هیجانی…………………………………………………… 98

ارتباط مجدد باعاطفه از طریق خاطرات………………………………………………… 99

تنظیم هیجانی……………………………………………………………………….. 100

راهکارهای تنظیم هیجانی / مهارت‌های مقابله‌ای…………………………………….. 100

همدلی……………………………………………………………………………….. 101

مهارت‌های اجتماعی…………………………………………………………………. 101

افسانه‌هایی درباره توصیف هیجانات………………………………………………….. 102

مدیریت تعارضات در روابط…………………………………………………………… 103

قواعد مبارزه عادلانه………………………………………………………………….. 104

بازتاب مبارزه عادلانه…………………………………………………………………. 104

موانع برقراری ارتباط…………………………………………………………………. 105

تأمل در مورد موانع من………………………………………………………………. 105

سرمایه‌گذاری در روابط………………………………………………………………. 107

جمع‌بندی……………………………………………………………………………. 107

فصل 8: طرح ترک کردن…………………………………………………………….. 109

کاوش موانع ترک…………………………………………………………………….. 109

استراتژی‌های مدیریت قلدری در محیط کار…………………………………………. 113

تاب‌آوری چیست؟……………………………………………………………………. 114

جمع‌بندی……………………………………………………………………………. 115

حرف آخر…………………………………………………………………………….. 117

منابع……………………………………………………………………………………. 118