فهرست

جلسه 1- مقدمات و نبیان‌های اساسی درمان………………………….. 9

1- چرا ما اینجا هستیم؟……………………………………………………………………….. 9

2- قواعد اصلی…………………………………………………………………………………. 11

3- مقدمات……………………………………………………………………………………….. 12

4- مرور درمان و اهداف این برنامه……………………………………………………… 12

5- مرور درمان‌های قبلی درد مزمن…………………………………………………….. 14

6- نتیجه‌گیری امروز…………………………………………………………………………. 15

جلسه 2- گزینه‌ها و تعیین مسیر درمان……………………………….. 18

1- مرور تکلیف – گزینه‌ها…………………………………………………………………. 18

2- ارتباط بین درد، خلق و کارکرد……………………………………………………….. 18

3- ذهن‌آگاهی…………………………………………………………………………………… 21

جلسه 3- «یادگیری زندگی» با درد مزمن……………………………… 23

1- پذیرش درد مزمن چیست؟……………………………………………………………. 23

2- جستجوی ارزش‌های زندگی………………………………………………………….. 26

3- تمرین ذهن‌آگاهی………………………………………………………………………… 28

4- نتایج امروز…………………………………………………………………………………… 28

5- تکلیف…………………………………………………………………………………………. 29

جلسه 4- ارزش‌ها و عمل…………………………………………………… 32

1- شفاف‌سازی و بحث پیرامون ارزش‌ها……………………………………………… 32

2- موانع ارزش‌ها………………………………………………………………………………. 33

3- اهداف و اعمال…………………………………………………………………………….. 34

۴- تمرین ذهن‌آگاهی………………………………………………………………………… 37

۵- نتیجه‌گیری امروز…………………………………………………………………………. 38

6-  تکلیف………………………………………………………………………………………… 38

تکلیف هفته ۴…………………………………………………………………………………… 39

جلسه5 – عنوان جلسه پنجم……………………………………………… 40

۱- مرور تکلیف و یکنواخت کردن فعالیت‌ها…………………………………………. 40

۲-‌ترفندهای ذهن……………………………………………………………………………… 42

۳- ذهن‌آگاهی…………………………………………………………………………………… 43

۴- نتایج امروز…………………………………………………………………………………… 43

۵- تکلیف…………………………………………………………………………………………. 44

جلسه ۶- عمل؛ شروع به حرکت کردن………………………………… 46

۱- گزارش پیشرفت: وارسی کردن………………………………………………………. 46

۲- برنامه‌ریزی و عمل……………………………………………………………………….. 48

۳- ذهن‌آگاهی و خود مشاهده‌گری……………………………………………………… 49

4- عمل محوری: جدا کردن «من» از عمل…………………………………………. 51

5- نتایج امروز…………………………………………………………………………………… 52

6- تکلیف…………………………………………………………………………………………. 53

جلسه 7- تعهد………………………………………………………………… 54

1- رضایت………………………………………………………………………………………… 54

2- تعهد به اعمال و ارزش‌ها حتی با وجود موانع…………………………………… 55

3- ذهن‌آگاهی در پیاده‌روی………………………………………………………………… 55

4- تکلیف…………………………………………………………………………………………. 55

جلسه 8- نگهداری مادام‌العمر…………………………………………… 57

1 – تعهد………………………………………………………………………………………….. 57

2- عود: عود چیست و آیا برای شما اتفاق می‌افتد؟……………………………….. 58

3- خداحافظی…………………………………………………………………………………… 62

4- تکلیف مادام‌العمر………………………………………………………………………….. 63

جلسه اول: مقدمه و مفاهیم اساسی درمان……………………………. 68

1- قواعد اصلی…………………………………………………………………………………. 68

2- مقدمه…………………………………………………………………………………………. 70

3- دلیل حضور شما در اینجا چیست؟………………………………………………….. 70

4- مرور کلی درمان و اهداف این برنامه درمانی…………………………………… 71

5- بررسی درمان‌های گذشته برای درد مزمن………………………………………. 72

6- بررسی درمان‌های مربوط به درد: هزینه‌ها و مزایا……………………………. 73

جلسه دوم: گزینه‌هایی برای یادگیری زندگی علی‌رغم وجود درد. 76

1. تمرین ذهن‌آگاهی………………………………………………………………………….. 76
2. مرور تکالیف خانگی- گزینه‌های موجود…………………………………………… 77
3. روابط بین درد، خُلق و عملکرد………………………………………………………… 77

نتایج جلسه درمانی امروز……………………………………………………………………. 80

جلسه سوم: یادگیری زندگی کردن با درد مزمن…………………….. 82

تمرین کردن ذهن‌آگاهی…………………………………………………………………….. 82

مرور تکالیف خانگی و تمرینات پیشین…………………………………………………. 82

پذیرش درد مزمن چیست؟………………………………………………………………….. 83

کشف ارزش‌های زندگی‌تان………………………………………………………………… 87

تمرین مربوط به ارزش‌ها……………………………………………………………………. 87

تمرین ذهن‌آگاهی……………………………………………………………………………… 88

نتایج جلسه درمانی امروز……………………………………………………………………. 89

تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………… 89

جلسه چهارم: ارزش‌ها و عمل…………………………………………….. 92

ذهن‌آگاهی………………………………………………………………………………………… 92

مرور تکالیف خانگی و تمرین‌های قبلی………………………………………………… 92

ایضاح ارزش‌ها و بحث در مورد آن‌ها…………………………………………………… 93

موانع موجود در مسیر ارزش‌ها…………………………………………………………….. 94

اهداف و اقدامات………………………………………………………………………………… 95

نمونه‌هایی از تنظیم هدف:………………………………………………………………….. 96

نتیجه‌گیری‌های امروز………………………………………………………………………… 98

تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………… 98

جلسه 5: اقدام – به سمت جلو حرکت کنید…………………………. 100

ذهن‌آگاهی……………………………………………………………………………………… 100

بررسی تکالیف خانگی و مرور مواد تمرینی قبل………………………………….. 100

طرح‌ریزی و اقدام…………………………………………………………………………….. 101

ذهن‌آگاهی و مشاهدۀ خود………………………………………………………………… 102

عمل متعهدانه…………………………………………………………………………………. 104

نتایج جلسه امروز…………………………………………………………………………….. 105

تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………. 106

جلسه ششم: تعهد…………………………………………………………. 107

قدم زدن با ذهن‌آگاهی…………………………………………………………………….. 107

مرور تکالیف خانگی و مواد تمرینی قبل…………………………………………….. 107

تمایل……………………………………………………………………………………………… 108

تعهد به اعمال و ارزش‌ها با وجود موانع……………………………………………… 109

نتیجه‌گیری از جلسه امروز………………………………………………………………… 109

تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………. 109

جلسه هفتم: مرور و تمرین………………………………………………. 110

ذهن‌آگاهی……………………………………………………………………………………… 110

مرور……………………………………………………………………………………………….. 110

تکالیف خانگی…………………………………………………………………………………. 112

جلسه هشتم: حفظ عایدات درمانی تا آخر عمر……………………. 113

ذهن‌آگاهی……………………………………………………………………………………… 113

تعهد……………………………………………………………………………………………….. 114

عود: عود چیست و آیا برای شما اتفاق خواهد افتاد؟…………………………….. 114

نمونه‌هایی از موقعیت‌های پرخطر……………………………………………………… 117

4 – خداحافظی……………………………………………………………………………….. 119

5 – تکلیف همیشگی………………………………………………………………………. 120

تکمیل شاخص تنظیم هیجان…………………………………………………………… 120

انجام هفتگی فنون آرامسازی در منزل………………………………………………. 121